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다음은 하루를 건강하고 상쾌하게 시작할 수 있는 아침 습관이다. 찌뿌둥한 상태로 출근해서 괴로운 하루를 보내지 말고, 다음의 습관들을 몸에 제대로 익혀 다른 하루를 시작해 보자.
- 눈 떠서 침대 위에서 스트레칭
대부분 알람 시계를 끄는 것으로 아침을 시작하는데, 그러지 말고 침대 위에 누워 스트레칭을 해보자. 먼저 발가락을 꼼지락 꼼지락 움직이고 발목을 돌려 혈액 순환을 시도해 보자. 그리곤 허리를 굽혔다 폈다 운동을 해서 척추를 풀어 주자.
- 아침 식사 전에 물 마시기
7시간에서 8시간을 자고 나면 몸은 물을 필요로 한다. 아침에 일어나면 약한 탈수 증상이 생기게 되는데 이는 몸의 신진대사률을 떨어뜨린다. 일어나자마자 우유나 녹차나 주스를 마시지 말고 먼저 물을 한컵 마셔 주자. 세포에 수분이 충분히 공급되면 몸과 머리는 더욱 잘 움직이고 몸 안의 지방과 노폐물을 더 빨리 배출하게 된다.
- 아침 식사로는 단백질을 먹는다
건강한 하루를 시작하는 가장 중요한 방법은 바로 제대로 된 아침식사를 하는 것이다. 아침 식사를 먼저 제대로 해야 하루의 나머지 시간 동안 과도한 열량 섭취를 막아줄 수 있으며, 두뇌 활동을 활발히 해 준다. 중요한 것은 아침식에 단백질을 꼭 포함시켜야 한다는 점. 달걀이나 베이컨과 같은 대표적인 아침 메뉴도 좋다.
- 혈액순환을 촉진한다
아침에 하는 운동은 카페인보다 훨씬 몸을 활발하게 만들어 준다. 물론 운동할 시간이 없다는 건 잘 안다. 하지만 딱 10분만 내서 혈액을 더 빨리 돌게 한다는 생각으로 몸을 움직여 보자.
- 커피는 2잔 이상 마시지 않는다
아침에 활짝 깨기 위해 커피에 의존하는 사람들이 많다. 그러나 2잔 이상의 커피는 오히려 몸을 피로하게 만든다. 과도한 카페인에 의해 신경이 곤두서고 심장 박동이 빨라지기 때문이다. 커피를 더 마시고 싶다면 대신 녹차나 허브 티를 마시도록.
출처: 5 Ways to Kick-Start a Healthy Day
http://shine.yahoo.com/channel/health/5-ways-to-kick-start-a-healthy-day-510695/
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